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久坐族如何避免“脊”病缠身?瑜伽让你摆脱“脊”病困扰

时间:2018-02-25 19:50:56 作者:龙氏风采 阅读: 68 点赞: 96 分享: 39

随着工作和学习压力的增大,人们工作和学习的时间变得越来越长,坐立的时间也大大增加,如果坐姿不标准,这对脊椎造成的压迫相当大,腰酸背痛不说,颈椎疼起来是真要命呀。尤其是每逢阴雨天气更为严重。小编建议大家经常来练练瑜伽,不为减肥塑形,就为了身体健康!

放松站立,双腿并拢绷直,双臂向上高抬,腰部向后弯曲,头部自由上仰。类似于轮式体式,可以锻炼腰腹部和背部肌肉,缓解腰酸背痛的效果是最棒的,矫正不良坐姿也有很理想的效果。因为颈椎病患者的腰部都比较脆弱,向后弯曲的时候要注意力度的控制,切勿旧伤未愈再添新伤!第一个姿势算作是拉伸体式了,只有身体放松开了后面的体式进行起来才会更轻松。

“莲花孔雀”瑜伽体式,放松平趴在垫子上,双腿最大限度盘绕,上半身绷直,双臂弯曲,小臂保持直立,手掌支撑住身体;上半身微微向前倾斜保持身体平衡,但是下巴不要触碰到地面。莲花孔雀通过对手臂和双腿的运动锻炼我们的脊椎承受力,矫正脊椎姿势。小臂力量是整个姿势的关键,手腕用力的时候要控制好,切勿扭伤。小编对于缓解脊椎疼痛的招式很多很多,简单的效果也不差,不信的话练练下面的姿势,切身感受下效果!

上半身保持直立半坐在垫子上,右腿伸直向上高抬,双臂环抱住高抬的右腿,左腿向内弯曲收缩。双腿轮流伸直高抬不仅能够拉伸肌肉减肥瘦腿,还可以带动腰椎的拉伸,缓解酸痛。右腿高抬的时候要保证上半身保持直立,不能因为双腿的高抬背部就向后弯曲。许多体式都是这样,通过练习其他部位间接矫正脊椎姿势,化解“脊病”,毫不例外,下一个动作也是。

左腿绷直保持不动,右腿从右侧向上高抬。双臂向后弯曲双手在背后合十。身体向左侧弯曲至与地面保持平行。同样是通过双腿和双臂动作的运转来治疗腰椎脊病,效果可不仅仅是减肥塑形这么简单哦。向左侧倾斜的时候要注意保持平衡,姿势一定要标准,也就是腰腹要用力绷直,否则很容易摔伤头部和腰部。

“侧鸽”瑜伽体式,双腿一前一后最大限度分开,左腿小腿向内弯曲,右腿小腿向上翘起,右臂向后弯曲右手握住高抬的右脚,左臂向后握住右腿膝盖。侧鸽进行的时候腰部要向后弯曲,所以矫正腰椎变形的效果也就不言而喻了。侧鸽瑜伽体式比较适用于新手,没事的时候练一会,减肥又健康,可以说非常方便了。别放松,下面的是顺承着侧鸽进行的一个变式,我们连续完成之后再休息吧。

腿部姿势和上述的侧鸽保持一致,双臂位居身体两侧扶住地面,手掌绷直触地支撑身体,保持身体平衡。它难度比侧鸽要简单许多,但是效果依旧在,毕竟弯腰的姿势还是没有取消的。说个注意事项,头向后弯曲的时候尽量让高抬的右脚脚尖触碰到头顶。

1:双腿微微分开,半跪在垫子上。

2:双臂伸直向后张开,腰部向后弯曲。

3:头部也自由向后下垂,上半身弯曲至与地面平行。

想要摆脱“脊”病的困扰还是很轻松的,每天抽点时间练习一下这些瑜伽动作,很容易就解决啦,还能顺带减肥呢!

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