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7种酮类饮食有利于你减肥,再也不用饱受节食之苦了!

时间:2018-03-19 09:58:53 作者:乐橙健康 阅读: 6670 点赞: 28 分享: 64

生酮饮食可以帮助你快速减肥,并改善某些健康状况,比如疲劳、代谢综合征的危险因素,或糖尿病。为了利用所有的健康益处,你不需要对你的饮食做出任何极端的改变。你只需要经常吃下列食物:

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1、肉:

未加工的肉类含有低碳水化合物,是生酮饮食的基本成分之一。新鲜肉类含有维生素B,矿物质如钾和锌,肌酸,牛磺酸和肌氨酸。此外,肉类是一种极好的来源或硒,具有优良的抗氧化能力,并与减少炎症疾病有关。

记住,加工过的肉类,如香肠或肉丸,通常含有额外的碳水化合物。尽量每天至少吃一块肉。为了确保你能尽可能多地获得它的生酮特性,记得用尽可能少的油来烹饪,并配以大量的蔬菜;肉和蔬菜的比例是1:3。

2、鸡蛋:

第二种生酮食物是鸡蛋。一个中等大小的鸡蛋含有不到1克的碳水化合物和少于6克的蛋白质,这使它成为一种健康的食物,是一种适合生酮的饮食。

虽然蛋黄中含有大量的脂肪,但是吃蛋黄对你确实有一定好处,因为它含有维生素A、B9、B12、D、E和K,以及铁等必需的矿物质。此外,吃鸡蛋可以通过改善胰岛素抵抗来减轻代谢综合症的症状。不过,大家需要记得适当吃1-2颗鸡蛋即可。

3、橄榄:

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橄榄是另一种生酮类食物,每一种只含有0.2克的碳水化合物。此外,橄榄中的碳水化合物以纤维的形式存在。

橄榄富含维生素E、铁、铜和钙。它们还富含抗氧化剂(包括油尿苷、羟基酪醇、酪醇、油酸和槲皮素),可以帮助减少机体的氧化损伤,对抗细菌感染。橄榄还有助于调节胆固醇和降低血压。

4、大蒜:

一瓣大蒜含有0.99克的碳水化合物。大蒜和其他葱属植物中含有大蒜素。这是一种植物性化合物,具有抗炎和抗氧化的特性,有助于防止脑损伤和疾病。

大蒜还被认为是维生素B6的极好来源,以及锰、硒和维生素C。无论何时你可以在你的盘子里加一点蒜。

5、黑巧克力:

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因为生酮饮食需要低碳水化合物的摄入,所以确保你摄入足够的纤维是很重要的。一份100克的黑巧克力,含有70%到85%的可可,可以提供11克的纤维素。

黑巧克力中的抗氧化剂和纤维可以帮助消化。此外,可可中还含有黄酮类化合物,可以扩张血管,改善血液循环,降低动脉压力,增加有益胆固醇。

黑巧克力也富含锰、铜、铁和镁。在购买巧克力或任何可可产品时,你应该注意包装上的信息。选择不含添加糖的巧克力,尽量少含碳水化合物。

6、杏仁:

杏仁是另一种生酮食物。事实上,100克杏仁含有7克碳水化合物。更棒的是,他们真的很充实。吃一小部分坚果,你会在上午的时候和你的胃口斗争。

杏仁还提供维生素E、铜和核黄素,这些都有助于能量的转化。吃杏仁还提供镁和钾,这两种重要的电解质需要在生酮饮食中被取代。虽然杏仁对这种饮食很有好处,但重要的是要把每天吃的量限制在20克左右。否则,你的血糖水平可能会太高。

7、鳄梨:

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鳄梨每100克含有2克碳水化合物。它们富含健康的脂肪,富含营养,这使它成为最好的生酮食物之一。鳄梨含有纤维、铜、叶酸和钾。它们还含有重要的维生素,如维生素B、C、E和K。这种不饱和脂肪酸有助于提高胆固醇水平,并可用于烹饪。

你可以使用这些生酮食物的清单作为指导,帮助你制定自己的饮食计划,适合你的口味和需要。记住在你的生酮饮食中加入大量的水。另外大家还需要记得,任何东西都需要适量的摄入,如果大吃特吃,那么可能反而会给身体带来负面的影响。

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