当前位置:天晋娱乐网 >> 健康 >> 正文

厉害了,我的瑜伽少女,这些体式让你的身体曲线更傲人

时间:2018-06-12 02:58:16 作者:练瑜伽伴侣 阅读: 2669 点赞: 1 分享: 43

小密语录:瑜伽的路上。有你,也有我。

练习瑜伽的女人不一般,练习这9个体式的女人更厉害,不仅要有日复一日年复一年的毅力,还有让瑜伽慢慢融入我们的生活,改变我们的在外跟内在。一起来跟小密动起来,能轻松做到这几个体式的朋友代表你已经达到铂金段位了,继续努力,向王者冲刺。

一.蝎子式

1.首先面向墙壁,俯卧在地上,手肘触地支撑身体十指张开抓地。

2.双腿靠爆发力蹬地抬起,双腿支撑在墙壁上。

3.缓慢将双腿弯曲,绷直脚背,微微抬起头部目视前方。

4.保持此体式2分钟。

此体式伸展背部及手臂,充分锻炼背部肌肉群,抻拉背部肌肉,活动背部环节,使背部柔韧性加强,脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的,还决定于我们的身躯是否挺拔,那锻炼脊柱是势在必行的了。

二.

1.可以以一面墙壁为支撑,双臂与肩同宽,手掌贴合地面,完成倒立。

2.保持身体平衡,将双腿盘成莲花式。

3.以腰部发力,保持15个呼吸。

这个体式难度很高啊,可以作为想要练习高难度瑜伽的朋友们的一个过度体式,相比上一个体式难度大一点,可以在别人的的帮助下完成动作。能轻松标准的完成此体式的美眉们都是很厉害的呦。

三.神猴式

1正坐在地上放松身体。

2.右前左后完成纵向一字马。

3.挺直腰背,胸部向前顶出,双臂在头后交叉。

4.保持3分钟,换腿重复动作。

此体式燃烧腿部脂肪,使双腿更加纤细,随着身体温度的提高,可以减少我们练习瑜伽时身体僵硬的情况,放松身体肌肉,帮助我们伸展身体,打开身体的每一个关节,增强身体的柔软度,为我们以后高难度动作打基础,可以作为热身运动练习。

四.扭脊式

1.首先腰背挺直坐在地上,双腿均向左后弯曲,右脚搭在左腿大腿上。

2.保持双腿姿势不变,上半身向右扭转,左手抓住右膝,右手抓住左脚。

3.保持15个呼吸,身体转向左侧再保持15个呼吸。

长期练习瑜伽的宝宝感受到的不仅是在外的变化,还有身体内的变化,此体式在收紧腰部赘肉的同时还偷摸给我们的腹部肝脏做了按摩,让我们更好的消化吸收每天的美食,让每天的宿便也进行的非常通畅,小密还将此体式推荐给了我的妈妈,我妈妈可是爱不释手呢。

五.大拜式

1.金刚坐,双膝稍稍分开,间距比肩宽。

2.伸直双臂,上半身向前伸展,使上半身,双臂,手掌均贴地。

3.坚持3分钟,稍作休息,重复动作。

很多宝宝跟小密留言问道有没有什么体式可以缓解长期穿高跟鞋导致的水肿,这个小密最有发言权了,因为小密个子不够鞋跟来凑,所以很容易水肿,所以我在一天结束后练习10分钟此体式,压紧双腿肌肉,尤其是大腿后侧肌肉及小腿肌肉,促进腿部循环,减轻水肿带来的痛苦。

六.

1.首先俯卧在地面,双手触地,将瑜伽砖垫在胸部上侧。

2.双腿用力蹬地。向上伸展。

3.保持身体平衡,坚持10个呼吸。

此体式锻炼手臂内侧肌肉,让赘肉更加紧致,让拜拜肉跟我们说再见,在穿裙子时露出完美的手臂线条注意:练习此体式时双臂一定要绷紧保持平衡,直至小臂肌肉酸痛,只有这样练习,才能将瑜伽的效果全力展现出来,发挥出最大作用。一定不要偷懒呦。

七.

1.首先双膝跪地,双手触地。

2.左脚及右手向上伸展,右手在腰部上空抓住左脚。

3.头部抬起,目视前方,保持3分钟,换另一侧重复相同动作。

一个可以减少腹部难减的小肚腩,让我们的小腹看起来更加平摊,加强腿部韧带拉伸,改善腿部畸形。看起来略有难度的体式,只需坚持3分钟就可以,稍后休息片刻,再联系一些难度强度较低的动作来巩固身体运动量,坚持3个月,可以大大提高我们身体的稳定性。让我们更加有气质?

八.八体投地式

1.金刚坐。

2.伸直双臂,向前伸展。使胸部,双臂及手掌都贴在地上。

3.臀部向上抬拱起。保持3分钟。

加强我们核心力量的好动作,在加强身体稳定性的同时还可以让我们的臀部更加挺翘,更加富有弹性,双腿更加纤长,不在因为扁平的大屁股而不敢穿紧身裤了,不在因为小粗腿不敢穿短裙,与小密一起动起来锻炼出好身材。

九.

1.山式站立,左腿后上抬起,左手抓住左脚。

2.身体缓慢向前伸展,至右手手掌触地。

3.保持10个呼吸。

最后一个动作了,一定要坚持下来呦。练习这个体式对我们的身体有很好的调理效果,可以预防长时间在电脑前的颈椎问题,还可以改善轻度的颈椎疾病,强健我们身体各处的骨骼,让我们不瘦亚健康的影响。

练习瑜伽真的很累,并且还要每天定时定点的练习,但是当看到自己的身体在一天天变的更好的时候又会让我们充满活力,当身边的人看到你身体的变化时发出惊讶的感叹,问你是不是偷偷吃了什么灵丹妙药,我们可以骄傲的说,我只是在练瑜伽呀!

有什么需要的可以跟小密留言,小密会108体式千变万化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

推荐阅读

就在刚刚 骑士官宣主帅泰伦卢因病暂时离开 网友调侃:锅太重压出了内伤

就在刚刚NBA著名记者Dave McMenamin称,骑士官宣主帅泰伦卢暂时离开球队,主帅一职暂时由助教拉里德鲁出任,不久后,Woj和其弟子Shams Charania也对此消息进行了确认,并称泰伦卢是因为身体健康问题才离队的。泰伦卢本人也在骑士官网对此次离队进行了说明,他说道:“考虑到球队的长期发展以及我自身健康的原因,我需要暂时...

大话体育2 天前

国民烘焙品牌AKOKO牵手新零售“魔盒”

在新零售风口的大环境下,食品行业对大数据、物联网技术等的理解和应用越发迫在眉睫。AKOKO意识到,只有深刻了解消费者,才能供给个性化的商品与服务;只有让营销方式推陈出新,零售商家才能立于不败之地。牵手新零售「 魔盒 」“ AKOKO8 ”线下首发研究发现,新零售的核心就是真正实现消费方式逆向牵引生产方式,实现低库...

AKOKO烘焙3 天前

“三分治,七分养”。养胃的关键在于调理,值得收藏

酸、胃部有异物感等。引起这些不适的病因往往是胃炎、胃溃疡、食管炎等。由于现代工作压力大,生活习惯不规律,有人经常饥一顿饱一顿,加上中国的食品安全问题,很容易患上各类胃病。一、进食不节因为工作关系,三餐长期就是 不定时,吃饭饥一顿、饱一顿,暴饮暴食,不吃早饭,爱吃辣的、烫的,偏食等各类不好习惯都会对胃...

知识保卫战2 天前

瑞士导演 Frédéric Favre《结伴而上 Encordés》成都分享会

请输入标题     bcdef【Encordés 结伴而上】2018.03.13成都 NU SPACERéalisateurs/导演:Frédéric FavreActeurs/主演: Florence BeffaGuillaume ClavienAntoine WillbergGenre/类型: Drame/剧情 Documentaire/纪录片Pays/制片国家: Suisse/瑞士Langues/语言: Français/法语Sous-titre : anglais/chinois 英语/中...

NUCHANNEL3 天前

无高考,不青春,人生的高考依然在继续

1最近身边的同事或朋友,都在说说笑着“明天我要参加高考了,可是我什么都没准备怎么办?”,“我昨天梦见我高考迟到了”,“我要去参加高考了,祝我好运”......高考这个词似乎离我们很远又很近,远到已经忘却当年自己高考时的模样,但是每当高考来临时又会思绪万千。从1978年恢复高考,到现在历经40年风雨,成为几代人的记...

开心衡阳2 天前

躺在棺材里一动不动的狗狗,路人纷纷给钱献爱心,背后真相令人愤怒!

第一眼你看到这种情况,在你脑中最先出现的想法是哪一种?是可怜?是给钱?还是不闻不问?在外国街头有很多这样的事情发生,就好比我们中国这里的残疾乞讨者一样,只要路人献出爱心,它们就会过得更好一点,而以狗狗为乞讨者的这种事情,元芳你怎么看?其实是这样的,在街头,一只狗狗躺在棺材里,一动不动,眼睛紧闭,路人...

金牌精灵官4 天前

2018新春大吉 汉斯顿净水器品牌扬帆起航

 新春伊始,万象更新,在度过了一个欢乐的春节假期后,我们再次回到工作岗位。在此,祝愿大家在新的一年,身体健康,心想事成,狗年大吉,万事如意,事业蓬勃,蒸蒸日上!新的一年,我们也将以更加饱满的热情,更加得力的措施,全身心地投入到工作中,恪尽职守,为大家提供更加优质的服务!回顾2017年,我们所经历的过程不...

汉斯顿环保设备3 天前