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减肥利于健康

时间:2018-03-08 01:11:12 作者:童年的太阳 阅读: 7933 点赞: 74 分享: 81

之前晒出了一组我日常练舞的照片,熟悉我的朋友都惊叹:“萝卜怎么瘦了?”

是的,你们的萝卜真的瘦了,瘦了20斤。

对于这个答案,大学里的同学好友很是惊讶,毕竟才刚过半年多,这20斤是怎么减下去的?也会疑问,这样瘦的速度会不会影响身体健康?

今天是女神节,我来解答这两个问题,给想要减肥,更想要健康的朋友们分享一点我的经验。

首先说,我的胖是怎么开始的。小时候练舞,我很注意饮食和体重,很多不该吃的东西都忍着不吃,这样,嘴馋的童年时代我是彻底压抑着自己的欲望,很多好吃的都只能看着,没吃过。

终于,我生病了,不能再坚持跳舞了。病了后,情绪暴躁,心情烦闷,怎样来排遣这份不安和抑郁呢?吃,敞开了肚皮吃,一吃就收不住了,因为那时候,吃东西是让我快乐满足的方式。

其实,现在想来,那会儿的自己道行太浅了,不懂,排遣压力和糟糕情绪的方式有很多,而我却选择了一个最虐自己,最吃亏的方式。

就那样,我的体重直直涨了30斤,至此,一直到高三。

高三结束,我瘦了一次,怎么瘦的,很不幸,这次的瘦也没走正确的程序,又是生病导致掉了肉,可等病好后,随便吃吃喝喝体重又回来了,并且是更严重的虚胖,体质差。

这样的情况,让我很心慌,我想要瘦,但更想要健康。于是,我搜寻了很多瘦下来的方法,我想让自己瘦得健康。

为什么我会一直强调瘦得健康?因为,我就因为采用了不正确的减肥方式——节食,不但没减肥成功,还伤到了身体,真真是得不偿失。

都说减重需要管住嘴,迈出腿。对的,但很多人光是喊了口号,做不好,甚至根本做不到。

之前听了一个心理讲座,就讲为什么节食后体重反弹很严重。

解释是:压抑也是需要消耗能量的,甚至需要更大的能量和热量来让自己维持欲望的压抑,这份强悍的意志力从哪里来?当然是从身体供给的食物来,所以,短暂的节食压抑反而让自身的意志力存款为零,变负。

举个例子,节食的人每天让自己只吃一点青菜和水果,不许吃蛋糕、油炸食品等,结果,终于有一天,身体实在受不了,就悄悄告诉自己,我就只吃一点点,我就今天吃一点点,可是,当自己开吃之后,就没忍住吃多了,于是,心里就说:“管他呢,明天我再少吃,多运动。”

就这样,如此侥幸的心理反反复复,最终,节食方法失败,心情烦闷,怀疑自己缺乏意志力,用吃东西来慰劳一下悲伤的自己,可更悲伤的是:体重反弹!

而我,现在没有节食,就用了这样几个方法,不知不觉,体重下来了,同时身体素质也提高了。

第一,告诉自己:等一下再吃。

这是什么意思呢?当自己特别想吃高热量的东西时,千万别跟自己说:“这么高热量的东西我坚决不能吃,不能吃,不能吃,不能吃……”那么,如此反复告诫的结果就是,自己好想吃,好想吃,好想吃,体内的渴求完全压抑不住,注意力全都在这些食品上了。就像分手后,说,“忘了他,不想他,……”可是脑海里就是不断地浮现他的身影,没有忘反而记得更深刻了。

这是同一道理,所以,当自己特别想吃某种高热量东西的时候,就大大方方告诉自己,“等一下再吃”,不要将欲望压抑,不要调遣意志力来做无用功。要学会像大禹治水一样,重在疏,而不是堵。

第二:尊重身体的感觉。

怎样算是尊重身体的感觉呢?大人经常说,吃饭不要看电视,不要玩手机,为什么?因为当我们做这些事的时候,我们的注意力被它们吸引了,我们做不到关注身体的感觉了,更加聆听不到身体所传递的声音。

很多人感慨,自己边看电视边吃东西总会吃很多,就想不停地吃,不停地吃,陪着自己看电视,等发现的时候,身体早就呻吟:“太饱了,不能再吃了!”

所以,吃饭的时候,就认真吃饭,吃饭时,虔诚一点,让自己的思想积聚到食物上来,调整好心情,开心快乐一点,及时接收身体传递的信号,饱了就不再吃了。这样,不知不觉间,会发现,不仅自己的饭量下降了,而且吃饭香了,消化也好了。

第三,善于利用环境。

很多时候,我们不经意间发现自己吃了很多零食,可仔细一想,当时自己并不是特别想吃它,为什么呢?因为它太容易暴露在你眼前了,越容易看到或拿到,越容易激发想吃东西的念头。

所以,怎么做会比较好呢?

去逛超市的时候,看见零食,第一反应不该是:“我不能买,我不能吃。”而是替换成,“我先看看,等一下买。”先把这个念头疏导一下,别压抑,别在脑海里去强调它。

然后,如果这个东西真的是自己特别想吃的,那就买,其实,用第一反应往往就会放弃掉很多没必要的零食了。

买回去,别放在最显眼的地方,稍稍藏一藏,远一点,深一点,挡一下,别让自己随时随地都能看到。

那这些东西什么时候吃呢?自己很想吃的时候,拿出来吃,尊重身体的感觉,认真吃,别陪着自己看电视。

第四,多运动,不要懒

对于第四,我一直坚持做,从大一开始,锻炼没间断过,只是嘴没管好,所以二者的搭配出现了失衡,怎么说呢?因为越运动,体能消耗越快,人很容易饿,吃的东西也就更多了。所以,运动减重的前提一定是管好嘴。

至于做哪些运动,根据自己的爱好或适合的运动来选择吧。

就我个人而言,我选择的运动有剧烈的,也有温柔的,健身房器械训练、腹肌训练、自由搏击操、拳击、各类舞蹈、瑜伽等等。

瘦,就要瘦得健康。

祝我所有的女神朋友们女神节快乐!

2018年3月8日 8:00 于会宁小屋

图片均来源于网络

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